Иметь хорошо поставленный нокаутирующий удар - мечта каждого мастера
рукопашного боя. К сожалению, далеко не все из них обладают этим
грозным атакующим оружием, да и не всякий тренер владеет арсеналом
соответствующих тренировочных средств.
Любой акцентированный удар включает в себя две фазы. Первая,
начальная, - так называемый "срыв". Отработав эту фазу, вы получите
возможность действовать в бою неожиданно, что является решающим
фактором эффективности нокаутирующего удара. "Срыв" требует полного
расслабления мышц и соответствующего психологического настроя, как бы
"нежелания" бить, - удар проводится на уровне подсознания. Для
наработки начальной фазы рекомендуются такие упражнения.
- Удар по сигналу "касание". Спортсмен, стоя в боевой стойке и
полностью расслабившись, наносит удары по мешку или по воздуху,
реагируя на прикосновение партнера, стоящего сзади. Касания можно
осуществлять рукой или ногой в разные точки тела, с разными интервалами
то ощутимыми толчками, то легкими прикосновениями. Получив сигнал,
обучающийся "взрывается" хлестким ударом. Его задача - сократить до
минимума время от прикосновения партнера до завершения вы-хлеста
кулаком.
- Удар по звуковому сигналу. Стоящий вне поля зрения
спортсмена партнер подает условный звуковой сигнал (например, хлопок в
ладоши), по которому обучающийся производит удар. Для повышения остроты
реакции полезно менять характер сигнала (скажем, резкий окрик "Эй!"),
на что спортсмен реагировать не должен. Задача упражнения - та же, что
и в первом случае.
- Работа в паре, нанесение удара в корпус партнера,
отскакивающего при этом на полную дистанцию контактного удара. Задача
состоит в том, чтобы "достать" ударом партнера до того, как он окажется
на безопасной дистанции. Здесь важную роль играет психологическое
расслабление (то самое "нежелание" бить), которое через поведение
обучающегося в немалой степени передается и партнеру.
- Удары по боксерской лапе, держа которую, тренер или партнер
то меняет дистанцию (но не дальше дистанции контактного удара), то
резко убирает снаряд вверх или вниз.
- Удар по куску газеты размером 25х25 см, который партнер
держит за верхние углы. Это упражнение - из области "высшего пилотажа".
Если вам удастся не просто разорвать газету, а пробить ее ударом голого
кулака, значит, вы обладаете достаточно "острым" ударом, наносимым с
высокой степенью точности.
Прежде чем говорить о второй фазе акцентированного удара, следует
обратить внимание на одно обстоятельство. Внешняя сторона кисти
нетренированного человека весьма уязвима. Фаланги пальцев достаточно
хрупки и не защищены мышцами. Любой рукопашный боец, и боксер в
частности, нанося удар, рискует "получить" вместо желаемой досрочной
победы ощутимую травму руки, если кулаки его не прошли процесс
"закалки".
Способы этой закалки весьма многообразны. Наиболее эффективными
признаны отжимания от пола в упоре лежа, но не на ладонях, а на сжатых
кулаках - поначалу на фалангах, а затем и на согнутых костяшках
пальцев. Во избежание болевых ощущений отжимания надо проводить сначала
на мягкой подстилке или на настиле ринга, а потом можно перейти и на
жесткий пол зала. Когда ваши кисти достаточно закалены, можно перейти к
"ходьбе" на кулаках, передвигаясь в упоре лежа по залу.
Второй метод закаливания рук - работа на мешках. Тут необходимо
сделать отступление. Можно приобрести мешок в магазине спорттоваров,
достаточно дорого заплатить за него и... не получить того, что вам
нужно. Ибо фабричные мешки приспособлены главным образом к работе в
боксерских перчатках и не пригодны для закаливания рук участников
рукопашных боев (они "работают" голыми кулаками), да и боксеров, по
большому счету, тоже.
Не пожалейте времени и сил, изготовьте для своей секции мешки сами.
Из двойного слоя брезента или дерматина сшейте цилиндр диаметром 50-60
см, длиной с обычный боксерский мешок. Снизу пришейте дно по размеру
окружности цилиндра, сверху - два или четыре ремня (можно с
металлическими кольцами) для крепления мешка к потолку. Когда основание
готово, внутрь цилиндра вставляется обычный мешок из-под сахара или
крупы и заполняется сухим зерном, лучше всего пшеницей или ячменем.
Горловина внутреннего мешка туго завязывается, чтобы зерно не "гуляло".
Мешок готов и может прослужить без смены зерна 10-15 лет. Главное его
преимущество в том, что зерно создает вариант плотности, близкой к
плотности человеческого тела, то есть того препятствия, которое будет
встречать рука бойца - что в рукопашном бою, что в боксе. Вес мешка
должен колебаться в пределах 60-80 кг. Добавлю, что изготовление
подобного снаряда обойдется на порядок дешевле, нежели приобретение
магазинного мешка.
А теперь, когда ваш зал соответствующим образом оборудован,
переходим к дальнейшим занятиям. Вторая фаза удара - разгон кулака. Ее
эффективность зависит от скоростно-силовой подготовки спортсмена.
Тренировка может носить различный характер. Некоторые тренеры,
например, исключают из тренировок своих подопечных упражнения с
отягощениями, чтобы не "посадить" скорость удара. Это ошибочное мнение.
Быстрый удар без силового акцента далеко не всегда может оказаться
нокаутирующим, особенно если он наносится в корпус. В смысле набора
выигрышных очков в спортивном каратэ или любительском боксе он
эффективен, но этим его тактическая значимость и ограничивается. Что же
касается мощного скоростного удара, то его основой помимо скорости
является еще и сила. Для ее развития рекомендуются следующие
упражнения.
- Жим штанги от груди лежа. Вес снаряда должен позволять спортсмену выполнить 12 повторений на средней скорости.
- Толчок двух гирь весом 24-32 кг, выполняемый в быстром темпе. К работе подключаются мышцы ног и спины.
- Рывок одной рукой гири весом 24-32 кг. Выполняется в быстром темпе.
- Отжимания в упоре лежа (о них уже шла речь выше):
а) в быстром темпе на кулаках и на пальцах;
б) в упоре лежа с хлопками ладоней между отжиманиями;
в) в упоре сидя, опираясь на небольшое возвышение, расположенное сзади.
Работа на мешке. Здесь немалую роль играет воображение спортсмена.
"Целью" удара должна быть не поверхность мешка, а некая точка,
расположенная в его глубине. Нужно стремиться, как говорят опытные
тренеры, "пробить мешок": а) из боевой стойки - мощный одиночный удар с ударной руки,
затем - с измененной стойки. "Пробить мешок" на возможно дальнюю
глубину внутрь;
б) двойной удар по мешку одной или двумя руками, первый удар - на среднюю глубину, второй - на максимальную;
в) мощный проникающий удар навстречу по приближающемуся мешку.
Работа на боксерских лапах. Лапа остается самым универсальным
снарядом для боксеров - участников рукопашного боя и т.д., поскольку ее
перемещения лучше всего имитируют смещения целей удара в реальном бою.
Итак: а) удар по лапе на зрительный сигнал. Выполняется с выпадом из
стойки с близко поставленными ногами. При этом партнер с лапой должен
постоянно менять ритм показа, перемещать снаряд вверх-вниз,
влево-вправо;
б) удар по лапе, которую партнер держит на одном уровне, сам
постоянно передвигаясь. Нападающий "охотится" за лапой, также
передвигаясь и стараясь нанести мощный удар из наиболее выгодного
положения;
в) удар с мгновенным одергиванием кулака назад. Партнер держит лапу
неподвижно, но при этом держит в другой руке короткую веревку или
матерчатый пояс, которым бьет атакующего по руке в момент нанесения тем
удара. Задача последнего - выполнить резкий удар и избежать ответного
веревкой или поясом. |